IKIGAI – das japanische Geheimnis für ein langes, erfülltes Leben
Du hast sicher schon von den „Blauen Zonen“ gehört – Regionen, in denen Menschen besonders alt werden. Okinawa in Japan ist eine davon. Doch was steckt dahinter?
Ein Schlüsselbegriff ist Ikigai (生き甲斐), der weit mehr als nur ein «Lebenszweck» bedeutet. Hier erfährst du, wie dieses Konzept mit Langlebigkeit, Zufriedenheit und einem sinnvollen Alltag verbunden ist – und wie du es für dich nutzen kannst. Okinawa ist die Blaue Zone mit der höchsten Lebenserwartung, und die kleine Insel hat den weltweit höchsten Prozentsatz an gesunden Hochbetagten.
Studien zur erfüllten Langlebigkeit von Prof. Dr. Sabine Misoch
Jahrzehntelang konzentrierten sich die meisten Studien, die sich mit Langlebigkeit und gesundem Altern in Okinawa befassten, auf Ernährungsfaktoren und die so genannte okinawanische Ernährun. Andere Forscher untersuchten die Demografie und genetische Veranlagung. Oder biologische Aspekte im Zusammenhang mit Langlebigkeit. Nur sehr wenige Studien konzentrierten sich auf soziale oder psychologische Faktoren der Langlebigkeit
Nur eine Studie über Okinawas Älteste befasste sich mit der Dimension des Lebenssinns und versuchte zu ermitteln, welche potenziellen Quellen von ikigai bei den Älteren in Okinawa zu finden sind und welche Art von Aktivitäten, Interessen, Gewohnheiten oder inneren Einstellungen ihrem Leben Sinn verleihen.
«Was macht ein langes, gesundes und erfülltes Leben aus?»
Hier ein Beitrag mit Prof. Dr. Sabine Misoch in der Sendung Gesundheit Heute: Hundertjährige und zwei Altersforscherinnen geben Auskunft. Des Weiteren besuchte GESUNDHEITHEUTE die japanische Insel Okinawa, auf der eine besonders hohe Anzahl an Hundertjährigen lebt.
Gesund und erfüllt altern
Diese Sendung widmet sich dem Thema «Gesund und erfüllt altern». Ein hohes Alter bei guter Gesundheit ist ein weitverbreiteter Wunsch – doch welche Voraussetzungen sind dafür erforderlich? Eine 103-jährige Frau und ein 102-jähriger Mann berichten über ihre Erfahrungen und geben Einblicke in ihre Definition von Lebensglück.
Zudem erläutert die Altersforscherin Prof. Dr. Sabine Misoch, inwiefern ein langer, gesunder und erfüllter Lebensverlauf von den Genen, dem Lebensstil und dem sozialen Austausch abhängt. Welche Faktoren sind für die hohe Lebenserwartung verantwortlich?
Was ist Ikigai wirklich?
Ikigai lässt sich nicht einfach übersetzen. Es umfasst:
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Die Freude, am Leben zu sein und den Wert des Daseins zu spüren
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Eine zukunftsorientierte Haltung mit Zielen, die dir Energie geben
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Quellen des Glücks wie Familie, Hobbys, soziale Beziehungen oder Spiritualität
Anders als oft dargestellt, ist Ikigai kein wirtschaftliches Erfolgskonzept, sondern ein Gefühl der inneren Erfüllung – ein Mix aus Leidenschaft, Mission, Berufung und Beruf
Prof. Dr. Sabine Misoch mit Wendelin Niederberger am 21. Treffpunkt Erfolg in Egerkingen
Über viele Jahre meinten Forscher, die sich mit der Langlebigkeit in den Blauen Zonen befassten, dass die Ursache bei der Genetik, bei der Ernährung oder durch Schlafgesundheit und Lebensstil. Dies alles hat bestimmt auch einen gewissen Einfluss auf die Fähigkeit sehr alt zu werden und das bei bester körperlicher und geistiger Gesundheit.
Prof. Dr. Sabine Misoch erklärt in ihren Ausführungen den interessierten Zuhörerinnen und Zuhörern, dass ganz andere, teilweise überhaupt nicht beachtete Faktoren einen viel grösseren Einfluss auf die Lebenskraft im Alter haben.
Warum leben Menschen in Okinawa so lange?
Okinawa ist bekannt für seine hohe Lebenserwartung und gesunde Hochbetagte. Studien zeigen: Nur 20–30 % der Langlebigkeit liegen in den Genen. Der Rest kommt aus dem Lebensstil:
Soziale Integration
Starke Gemeinschaftsbindung und regelmäßiger Austausch
Positive Einstellung:
Optimismus und Resilienz in Krisen (z. B. durch Weltkriege)
Spiritualität:
Tägliche Rituale wie Meditation oder Gebete reduzieren Stress
Bewusste Gegenwart:
Achtsamkeit und flexible Stressbewältigung
5 Tipps, um dein Ikigai im Alltag zu finden

Entgegen der Resultate der meisten Studien über ein gesundes langes Leben, ist der Lebensstil von höchster Bedeutung
1. Pflege soziale Beziehungen!
– nicht nur Familie, auch Nachbarn oder Vereine.
2. Setze dir kleine Ziele!
– die dich antreiben (z. B. Gartenarbeit, kreative Projekte).
3. Integriere Spiritualität!
– sei es durch Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur oder Tagebuchschreiben.
4. Lerne, Stress positiv zu sehen!
– siehe Herausforderungen als Chance zum Wachsen4
5. Entdecke, was dir wirklich Freude macht
– ohne Druck, etwas «Großes» leisten zu müssen.
Ikigai ist kein Geheimnis – sondern eine Haltung
Die Okinawa-Studien zeigen: Langlebigkeit entsteht nicht durch Verzicht, sondern durch Sinnhaftigkeit. Es geht darum, jeden Tag mit Aktivitäten zu füllen, die dich innerlich bereichern – ob beim Kochen, Ehrenamt oder Gesprächen mit Freunden. Probier’s aus: Was gibt dir das Gefühl, lebendig zu sein?
Finde dein Ikigai am Life Change Seminar
Noch nie war es wichtiger, sich seiner persönlichen Entwicklung zu widmen und das Leben in seiner ganzen Vielfalt anzunehmen. Fragt man die Menschen, möchten alle ein erfolgreiches Leben führen. Die Erfahrung zeigt, dass die wenigsten klar definiert haben, wie ein erfolgreiches Leben für sie aussieht. Im Life Change Seminar findest du deine Lebens-Vision, du definierst deine Lebens-Ziele und du weisst, was deine Lebens-Aufgabe ist. Du etablierst deinen Fahrplan für deinen Erfolg im Leben.
- Bist du in deinem Leben an einem Punkt angekommen, wo du dir Gedanken über deine Zukunft machst?
- Stellst du dir immer öfter die Frage, was der Sinn des Ganzen ist und du bekommst keine klare Antwort?
- Fällt es dir immer schwerer, dich zu motivieren, eine klare Perspektive zu sehen und innere Erfüllung zu finden?
- Merkst du innerlich, dass dir dein Beruf zuwenig Freude macht und du weisst nicht, was du ändern könntest?
- Hapert es in deinen privaten Beziehungen, am Arbeitsplatz, in der Familie oder grundsätzlich im Leben?
- Hast du genug davon darauf zu warten, was dir das Leben noch bringen soll?